一、營養成分
人體所需的營養成分
營養成分是我們的身體每天都不可缺少的，碳水化合物，蛋白質，脂肪。每天攝入了這些，才能補充足夠的維生素和礦物質。
二、熱量
熱量就是我們每天所吃進去的食物的大卡。每克碳水化合物、蛋白質和脂肪能提供的熱量約為4卡路里、4卡路里和9卡路里。
三、食物選擇
碳水化合物豐富的食物：各類谷物、紅薯、土豆、各種糖。
蛋白質豐富的食物：主要是肉類、魚蝦、蛋、奶制品。
脂肪豐富的食物：各種油、堅果、某些水果(牛油果)。
不管是增肌還是減脂，我們對食物的選取都是一樣的，只是在數量和比例上有所區別。
同樣質量的碳水、蛋白質、脂肪的能量比例為4：4：9。減脂期間推薦碳水、蛋白質、脂肪 四、恰到好處的知道自己該要吃什么
不管我們的目的是為了增肌還是減脂，我們都不能暴飲暴食，遵循少吃多餐的原則?？梢栽谝惶飚斨卸噙M食幾餐或者，要以健康的食物為主，健康的脂肪是少不了的，一般堅果類比較多。要在中午之前吃水果。
五、吃和運動的先后順序
首先，人體是以血糖和肝糖原肌糖元為主，再以消耗脂肪為主，后消耗肌肉的量增加。在運動之前，我們需要攝入食物，在一個小時之前吃，要多吃碳水化合物，吃完后休息一會了再去運動比較好。
