1.晨操
早上減肥者可以鍛煉一組減肥效果非常的晨操，具體操作方法是：首先讓身體側臥，左手彎曲支撐身體，另一只手伸直放置在身體前面。兩腿伸直并攏，然后往抬起右腿，抬到點后，放下。右腿重復抬起15次后，換另一側左腿抬起15次。
2.慢跑
在日常生活中，有很多人熱衷于晨跑，這是一種簡單的有氧運動，不僅可以呼吸新鮮的空氣，讓人心曠神怡，而且對減肥也大有裨益，需要提醒大家的是，跑的時候速度可以放慢些，這樣能夠避免膝蓋受傷。
3.騎自行車
騎自行車也是一項非常不錯的減肥運動，如果離公司不是特別的遠，建議可以選擇騎自行車方式上班。據相關研究表明，騎自行車一個小時可以幫助人體消耗600~800大卡，而且這屬于一項非常不錯的運動腿部，如果長時間堅持可以達到不錯的瘦腿效果。
4.跳繩
大家都知道，跳繩是一項很不錯的減肥運動，這項運動不受時間空間限制，是的居家運動。這是一種很不錯的全身性運動，在跳繩的過程中往往可以鍛煉到人的各個部位。需要提醒大家的是，跳繩減肥速度不用太快，不要彈跳過高，這樣容易對關節產生震蕩。
