運動前后怎么吃？
首先我們要明確一個問題，我們不是運動員，也不會去參加多么的健美比賽，因此，諸如為了塑造肌肉每天吃8個雞蛋白的做法是不可取的。明確了這個概念，我們就要先討論一下運動的時間，運動飲食還是要結合運動的時間來做一定的調節。
什么時候運動好？
對健康人而言，隨時隨地都可以運動，什么時候想運動或什么時候有時間運動就什么時候運動。一般來講，下午5時-7時是運動的黃金時間。因為這段時間人體的機能是一天中活躍的，此時運動不僅效果好，而且不容易受傷。
早晨是不少老年人喜歡的時間，但好在太陽出來后。有高血壓的老年人應避免晨練，或通過檢測晨起血壓，確保此時間段血壓正常平穩。在年輕時有晨練習慣的老人可以適當進行中等或中低強度的運動。對于糖尿病病人，好在飯后1-1.5小時運動，有益于降低餐后血糖。
晨練對于年輕人來說有點困難，大多數白領因為疲憊很難做到早起鍛煉。因此，對于上班族，可以充分利用上下班時間、工作間歇時間，增加日?；顒恿?，利用下班后和空閑時間進行專門的運動鍛煉。
劇烈運動前好空腹
運動前后怎么吃？晚飯后進行鍛煉，是現在不少人的選擇。但是晚飯后的鍛煉不應以劇烈運動為主，飯后馬上從事劇烈運動不僅會影響消化吸收，也會增加機體的負擔，不利于鍛煉的效果，也會對身體造成不利的影響。飯后的運動應該以運動量小，消食作為目的，如散步、洗碗和掃地這樣的家務活。
如果要進行劇烈的運動，好在飯后2小時以后。一周1-2次劇烈的運動有益于心血管健康，就像是每周給你的心血管系統洗了一次澡。
但如果是剛開始鍛煉，體能較差，或有饑餓感的，好不要進行高強度運動，以免胸悶、胃部感覺不適，或出現低血糖反應，如頭暈、乏力等。有高血壓、糖尿病和胃病的人尤其要注意。此外，劇烈的運動也不宜在睡前兩小時內進行，以防身體過度興奮，難以入眠。
高強度運動之后，應休息30-60分鐘后再進食。這是因為運動后，血液主要供應于肌肉，此時，胃腸功能較弱，消化吸收能力低，若大量進食容易導致不適，甚至增加胃腸疾病的風險。
運動后均衡飲食
有些健身達人認為，運動后要大量補充蛋白質，但如果不是健美運動員，完全沒有這個必要。實際上攝入過多的蛋白質對是個沉重的負擔，甚至是有害的。正常飲食的蛋白質供應量就足夠了，但也不建議只吃蔬菜水果，或只喝點白粥，還應以食物多樣，平衡膳食為好。
有的人害怕鍛煉消耗過多,會導致食欲大增，其實這種擔心也是沒有必要的。有研究發現，和不運動的情況相比，適當的運動不僅不會讓人吃得更多，反而有利于短期內的食欲控制。
需要注意的是，運動后及時足量補充水分才是真，兼顧碳水化合物和微量營養素，以便促進恢復。要想運動后迅速恢復體力，高糖、低脂肪、適量蛋白質和容易消化的食物是好的選擇。此外，在體內能量儲備物質恢復方面，要補充含糖和電解質的飲料、食物，而且補充得越早越好。因為運動后糖元合成酶活性，盡快補充，能有效恢復體力。給大家推薦一些適宜食用的食物，如運動飲料、各種果蔬汁、牛奶、紫菜蛋花湯，各種蔬菜、水果、豆腐、海帶、蝦皮等，這些食物能有效補充體液和能量的同時，還有利于消除疲勞、減輕肌肉酸痛。
