體力活動都會使我們感覺很好。每天30分鐘鍛煉應該說是強身壯體的的運動量。如果計算熱卡，每天的體力活動大約合150卡，您為了促進健康參加鍛煉，也可以不必計算這個熱量，方法很簡單。每天從事至少半小時的中等強度的體力活動，也就是上班時提前兩站下車，走20分鐘路，回家時提前一站下車，再走10分鐘的路。或者每天兩次花十幾分鐘做家務活，另外再騎十分鐘自行車。還可以和親朋好友花30分鐘跳跳舞，打打籃球。
如果您剛剛開始體力鍛煉，可以由少量的時間，比如說活動幾分鐘，逐漸增加到十幾分鐘、三十幾分鐘。要循序漸進。所以維持生命的運動，應該是輕到中度的運動，每次10分鐘，一天多次。就是化整為零，如果沒有大塊的時間，特別是這些職場達人們，可以化整為零。如果是維持健康的運動，也就是中等量的活動，每天累計不少于30 分鐘。如果是中到大運動的鍛煉，應該是每次20分鐘以上，一周三次。不管運動的方式、強度，還有運動量都應該根據自己的身體情況來看。每天的運動要掌握“三五七”的原則。“三”就是每天步行3公里，時間在30分鐘以上；“五”就是每周運動5次以上。只有堅持有規律的運動，才能有效果；“七”就是指運動后心律加年齡，約為每分鐘170次。這樣的運動量屬于中等強度。比如說一位50歲的朋友，他運動后的心律是每分鐘120次。那60歲的朋友運
動后心律是每分鐘1 10次。這樣就能保證有氧代謝，對強壯身體是有效果的。
但如果體質好，而且有運動基礎的人，也可以適當地加一些運動量，年齡和心律之和可以達到190次／分鐘左右。但如果身體素質較差，這個數字就應該調到150次／分鐘。否則可能影響身體。
注意，開始鍛煉時運動量還是要小，要穩步地逐漸提高。如果運動時感到渾身發熱，還微微出汗，另外感到輕松、舒暢，睡眠、食欲都比較好，就說明運動量比較合適，效果比較好，也可以堅持下去。但如果運動后出現不舒服、疲勞，而且疲勞到不能恢復，另外影響到睡眠和食欲，那可能是運動量過強了，運動方式不太適合您。
